睡眠与作息适合什么人与判断标准
先看这几条
- 穿得够不够（尤其是腿和脚）
- 有没有长时间不动
- 吃饭是不是太少或太晚
最有效的两件事
一是把脚和腿保暖做好 —— 很多人上身厚、下身薄；二是每小时起身活动两分钟，让血液循环起来。
两个主要问题
一是风口直吹导致局部紧张（尤其肩颈和膝），二是空气干燥。分清楚才好应对。
可做的几件事
- 提前看天气预报，在变化前一天就调整作息
- 注意保暖，尤其是腰腹和关节
- 变化期不做加量，维持就好
广州这边
广州夏天开空调的时间长，调理师一般建议把肩颈保暖和活动频率做好，比多做一次调理有效。
指标一：睡眠
入睡时间、夜里醒几次。这两项最能反映整体状态，也最容易被忽略。
为什么不能互相替代
调理没有检测能力，发现不了指标异常；体检也不能替你改作息。把希望寄托在一边，都会落空。
日常能调整的部分
作息固定、每天有活动、把工作强度的高峰和低谷错开。这几件事不花钱，但影响最大。
第一件：作息
几点睡、几点起，稳不稳定。不用说自己「睡得不好」，说具体时间更有用。
为什么第一次不建议直接上项目
调理这件事很个人。同样的项目，有人做完轻松，有人当场就觉得不对。所以第一次的作用不是「做一次」，而是把基本情况问清楚 。 作息、体感、以前试过什么。这些不清楚，后面排什么都是猜。
误解一：一次就能到位
身体状态是作息、工作强度、习惯长期积累的结果，不可能靠一次到店品茶就回到另一条线上。一次能带来的是放松和一次体感记录，要不要继续，看一个周期的记录说话。